Сам себе шаман, носитель тепла, генератор добра, наблюдатель чудес, человек-маяк
Или что я вынесла из краткого пребывания в Бешеной Сушке.
Для себя я решила, что режим тренировок отныне следующий.
"Сушильная" домашняя тренировка "Умри, но сделай"
4 подхода, 6 упражнений, 1 минута перерыва между подходами
25 приседаний (максимально глубоких, с широко расставленными ногами)
15 отжиманий (с прямых ног)
20 гиперэкстензий (лежа на животе поднимаем корпус, максимальный прогиб, ноги не отрываем от пола, руки за головой)
20 велосипедов на каждую ногу
20 ситапов (исходное положение: прямые руки за головой, ноги согнуты в коленях, стоит на полу, широко расставлены. поднимаем корпус и касаемся руками пола или внутренней стороны стоп.возвращаемся в обратное положение. движение получается засчет рук тоже.стоит подложить что-то под копчик - у меня свернутая в рулон кофта)
1 минута в планке.
Отдыхаем 1 минуту и все по-новой.
Так 3 раза в неделю, 3 раза в неделю силовые тренировки в зале и 1 раз в неделю отдых.
Режим питания: стараюсь держаться в калораже 1500-1800 ккал в день, побольше белка, углеводы и жиры умеренно.
На данный момент, с меня спадают почти все штаны, куртки становятся катастрофически велики и из моего гардероба носить я могу от силы 5-6 кофточек, остальное тупо не сидит.
Ушли бока, живот потихоньку подтягивается, задница начала расти, я уже даже видела расстояние между ляжками в зеркале
А еще у меня появилась бицуха
Для себя я решила, что режим тренировок отныне следующий.
"Сушильная" домашняя тренировка "Умри, но сделай"
4 подхода, 6 упражнений, 1 минута перерыва между подходами
25 приседаний (максимально глубоких, с широко расставленными ногами)
15 отжиманий (с прямых ног)
20 гиперэкстензий (лежа на животе поднимаем корпус, максимальный прогиб, ноги не отрываем от пола, руки за головой)
20 велосипедов на каждую ногу
20 ситапов (исходное положение: прямые руки за головой, ноги согнуты в коленях, стоит на полу, широко расставлены. поднимаем корпус и касаемся руками пола или внутренней стороны стоп.возвращаемся в обратное положение. движение получается засчет рук тоже.стоит подложить что-то под копчик - у меня свернутая в рулон кофта)
1 минута в планке.
Отдыхаем 1 минуту и все по-новой.
Так 3 раза в неделю, 3 раза в неделю силовые тренировки в зале и 1 раз в неделю отдых.
Режим питания: стараюсь держаться в калораже 1500-1800 ккал в день, побольше белка, углеводы и жиры умеренно.
На данный момент, с меня спадают почти все штаны, куртки становятся катастрофически велики и из моего гардероба носить я могу от силы 5-6 кофточек, остальное тупо не сидит.
Ушли бока, живот потихоньку подтягивается, задница начала расти, я уже даже видела расстояние между ляжками в зеркале
А еще у меня появилась бицуха
-
-
21.11.2015 в 11:42-
-
22.11.2015 в 17:57-
-
22.11.2015 в 18:20